“神给人进化的两种管道—教育与运动。教育,是人走出愚昧无知的管道,而运动,是人走出平庸迈向强大,突破自我的管道。”
——柏拉图
运动能让孩子变得勇敢且自律,而且运动能让大脑分泌多巴胺,使孩子拥有正向的情绪。 中国最帅外交官,国务委员兼外交部长王毅,十年如一日的坚持锻炼 长跑“运动作家”村上春树:我的写作灵感,全仰赖每天坚持的跑步 双减政策下,越来越多的家长开始关注孩子的素质发展问题,孩子投入的运动时间开始增多,这是好的开始。 不同年龄段的孩子有不同的运动方式 6~12岁,孩子适合运动的多样化 小学阶段的孩子处于长身体的阶段,运动可以有效地帮助孩子更好的成长。另外,该年龄段的孩子接受度高且爱动,球类运动是他们的首选项目,体现出孩子的灵活度、敏捷性与力量等,简单的手接球等已无法满足他们的需求,因此,运动形式开始转向多样化。 给家长的建议: 该阶段孩子的肌肉、骨骼开始增长,但未达到突增期,因此游泳、跑步等有氧运动较合适,可适度的增加对抗项目,比如跆拳道、柔道、击剑等,不妨开始训练他们的力量,例如仰卧起坐、哑铃、杠铃等,有条件的话,可以尝试如轮滑、乒乓球、羽毛球等可集体参与的项目。 注意事项: 随着运动强度的增加,孩子的运动时间也会相对延长,每次30~45分钟为宜。除了参加学校组织的体育课外,其余时间最少保证每天运动1次。 13~18岁,孩子的力量爆发期 这个阶段的孩子骨骼和肌肉开始激增,17岁孩子的身体状态已接近成人水平,其爆发力、速度、耐力都得到快速的增长。他们对自己的运动潜能有了基本了解,可以尝试专项运动。 给家长的建议: 根据男女不同的生理及身体结构特点,建议男生可以尝试一些力量、速度、爆发性的运动项目,例如篮球、跆拳道、长短跑、足球等,女孩则推荐瑜伽、长跑、自行车等有氧训练。 另外,该阶段的运动可以促进生长发育,男生负重可以达到最大的70%~80%,女孩可以达到最大力量的50%。在进行力量运动时,建议尽可能的坚持力量较大、组间较少的原则,发展最大力量。 注意事项: 该时期,孩子们会发现自身的运动兴趣,运动时间尽量控制在60~100分钟为宜,运动强度可达到成人平均水平,日常生活家长要保证孩子的睡眠和饮食充足,少吃零食、甜食、油炸食物,可适当的补充坚果和蛋白质。 重视孩子的运动,兴趣是“助推器” 很多家长总是一直给孩子“需要的”,却不怎么了解孩子“适合什么”、“喜欢什么”,在运动问题上,家长应该以孩子的健康为前提,激发孩子的兴趣,让他们拥有主导权。 总之,科学有效的体育锻炼对青少年的健康成长具有促进作用,作为家长,应该尽可能的为孩子创造自主锻炼的条件,营造运动的氛围,陪伴和鼓励孩子养成良好的运动习惯